jajka a

Posiłek 1 Płatki Owsiane-125g Białka z jajek 4 sztuki zółtka 1-2 sztuki Vita-min Multiple 1+1 Świeże Owoce,Mutant mass120g płatki owsiane,całe jajka,mleko,orzechy,owoc Posiłek 2 Kasza lub Makaron-100g Pierś z Kurczaka Lub Indyka/dorsz/uczyk 250g warzywa dodaj oliwy 3Posiłek przed Treningiem Ryż biały +Maslanka+ banan ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa [...]

takie slabe te twoje posiłki , duzo warzyw musisz jesc , ułoz sobie wg takiego rozkladu białko 2,2g wegle 3g a tłuszcze 1g i powoli jak waga bedzie stała bedziesz ucinac z wegli , sniadanie chleb z masłem orzechowym albo drugie sniadanie gdzie masz 2 jajka i chleb to sałabo

banany węgle, jajka białko i witaminy, troche mleka moze byc, a z jogurtu zrezygnuje, co jeszcze białkowego może być? jak ktoś wymyśli coś normalnego białko nie z nabiału to sogacz;p

[...] to po co tyle białka w proszku, które może hamować łaknienie i myślę, że przy podaży 80 g hamuje, dorzuć owoce, zamiast suchego kurczaka jakies dobre, tłuściutkie mięsko, jajka. No dobra, napiszę choć miałam przemilczeć, dla mnie to jedzenie jest niesmaczne, dlatego nie możesz dopchać, owsianka, omlet i sucha kura z ryżem, a potem znowu [...]

[...] mięśniowej, a bułeczki to nie to samo co owsiane, czy żytni. Jeżeli dopracujesz dietę, możesz dorzucić mono- opak. 500g. Dietetyk chyba nie wie, co to dieta w tym sporcie. Twaróg z rana i dwie bułki? Rozumiem owsiane + 2 jajka. Witaminy jak jesz dużo warzyw i owoców to są zbędne. Thermo bez diety na redukcje nie dawaj, bo nie będzie efektów.

dokładnie tak jak kolega wyżej napisał... w pierwszym posiłku dorzuć jakiej jajka itp, a w 4 jakieś węglowodany (ryż,kasza, makaron, ziemniaki)

nie lepiej płatki owsiane, jajka, orzechy jakis owoc i masz sniadanie takie jak trzeba , bo zastepowanie sniadania (ogólnie każdego posiłku) koktajlem to moim zdaniem nie najlepszy pomysł, jesli musisz to ok ale jesli nie to normalny posiłek a co do ilosci białka to zalezy od bilansu całej diety Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-02-14 [...]

tzn. zjem sobie najpierw np. 2 jabłka, a dopiero po nich paczke ryżu, 2 jajka/mięso i jakieś pestki dyni i czasami właśnie mam problemy żołądkowe Ale jak zamiast jabłek zapodam 2 łyżki miodu to takich problemów raczej nie było

żółtko jaj może i ma więcej samego białka od białka jajka, ale za to jest bogate w zły cholesterol, a wiadomo co on powoduje

mam pytanko po za tematem - ile kcal ma jedno biało z jajka :-] ? jajko około 60 a samo białko ? wie ktos ?

[...] ułożyć jadłospis na 4 posiłków , posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

Mleko, mąka, płatki i jajka = omlet. Do pracy najłatwiej byłoby mi przygotować dzień wcześniej i rano tylko spakować do plecaka. Dwa takie same posiłki, żeby nie robić dwóch osobnych, poza tym co ja bym wymyślił :/ Rano też jest mi wygodnie zjeść owsiankę, którą zalewam wodą na wieczór dnia poprzedniego. Wstaję, szybko szamię i mogę uciekać do [...]

Rano 6:30: Płatki owsiane 100g mleko 150g rodzynki 30g 2 jajka 120g orzechy włoskie 30g b/t/w 38/42/77 kcal- 831 W szkole między 8-15: 3 grahamki 270g szynka z indyka/pierś 60-70g oliwa z oliwek 20g pomidor b/t/w 32/25/139 kcal - 922 Po powrocie posiłek przedtreningowy 16:00 ryż brązowegy 100g wpc/chude mięso 30/100g b/t/w 35/25/70 [...]

Ja mam tak że w każdym posiłku wartości dostarczam z zupełnie innych źródeł. W jednym dniu jem jajka, nabiał, warzywa strączkowe i ryby, mięsa nie jadam. Nigdy nie jem też do każdego posiłku tylko makaronu czy ryżu, staram się zmieniać i rano zjeść płatki owsiane później jakiś makaron, później ryż a na koniec np. kaszę. Jedynie czym rotuje to [...]

Jesli chodzi o kanapki to nie moge napisac dokladnie z czym je jem. To jest zalezne od zawartosci lodowki w daym dniu. Przewaznie jest to : szynka , zolty ser , bialy ser, pasztet, dzem lub ryba z puszki. /NO I TYM ROZNI SIE DIETA NA MASE OD ZWYKLEJ DOMOWKI. TY JESZ CO MASZ W LODOWCE, A NA MASIE JE SIE TO CO MOZNA I POWINNO. chodze spac ok 11.30 [...]

[...] jakbys przyjal jakies maslo orzechowe do tego twarogu. Bialka daj z 2,5g/kg , ww 6g/kg a tluszczy max 1,5g i pojdzie do przodu. Wywal te cale jaja w ciagu dnia i zamiast tego mieso. Sniadanie dodaj z 2 cale jajka i bedzie gralo. I mam nadzieje ze warzywa jesz tylko ich nie wpisales.. Zmieniony przez - kecup1987 w dniu 2013-11-12 18:44:58

[...] tą wagę i wzrost to niemożliwe żeby redukować na tak małych kcal. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie masy? Dietka: 1.Brak źródła białka, wywal migdały, daj całe jajka. 2.Chleb pszenny odpada,polędwica tak samo/ zamień na chleb pełnoziarnisty żytni, razowy lub lepiej na ryż,makaron,ziemniaki,kaszę. 3.OK ale daj tego banana co jesz w 4 [...]

Zapotrzebowanie do utrzymania wynosi 2500kcal. Okej zmienię chleb i jajka zamiast migdałów, co proponujesz na 4 5 6? Ten twaróg np. mogę dać o 22:00, usunąć mleko z 23:00 jak spać chodze o 24? Mała poprawka, a taki plan? /SFD/Images/2015/7/9/76d8b5b245d14251918bd30b44bdd793.jpg Zmieniony przez - Allesu w dniu 2015-07-09 19:14:10 Zmieniony przez [...]

[...] wylicz sobie zapotrzebowanie na kalorie i dobierz odpowiednia wage produktów które brdziesz jadł z tych co podales po paru przerobkach moze byc ok dieta np bułki grahamki piers gotowana, grilowana surówki polane oliwa zamiast pl kukurydzianych owsianka na mleku z porcją bakali jajka dodaj a gajnerka to birz wedlug braków w diecie

Czytałem o tych dietach ale dla mnie to bardzo skomplikowane i nie wiem czy byłbym wstanie sam ułożyć ją dla siebie (a raczej napewno nie). Też nie do wszystkiego ma się dostęp. Ale takie rzeczy jak płatki, mleko, jajka i te sprawy to raczej zawsze są na miejscu. No nie wiem teraz.